Наша жизнь порядком ускорилась. Но не смотря на стремительный поток информации и плотность событий, дедлайны и спешку, тело замедлилось и почти остановилось. Мы проводим многочасовой рабочий день в компьютерном кресле. Вечером отдыхаем, разместившись на уютном диване с гаджетом. За мамонтом не охотимся - еду доставляет курьер на дом. Многие даже на работу не ездят. Технологии и комфорт! Разве не прекрасно? Но люди перестали уделять время физическим нагрузкам. Нет повода.Недостаток мышечной активности у современного человека называют гиподинамией. Это глобальная проблема. Каждый должен знать, что такое гиподинамия и каковы её последствия: она буквально сокращает жизнь.
Как избежать раннего старения? Начните с визита к инструктору ЛФК!
ГИПОДИНАМИЯ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Гиподинамия или малоподвижный образ жизни – это недостаток двигательной активности. С греческого гиподинамия переводится как «недостаток силы». Перевод термина хорошо описывает состояние организма: мышцы отвыкают от нагрузки и теряют здоровый тонус.
ПРИЧИНЫ ГИПОДИНАМИИ
Иногда недостаточная двигательная активность – это вынужденная мера. Человек не может двигаться в силу непреодолимых обстоятельств: тяжёлой болезни, после травмы или операции. В этих случаях профилактика губительных последствий гиподинамии встает очень остро.
Однако в большинстве ситуаций гиподинамия банально обусловлена неправильным образом жизни. А значит каждый все-таки способен взять ее под контроль. Было бы желание!
ЧЕМ ОПАСНА ГИПОДИНАМИЯ?
Дефицит подвижности влияет буквально на все системы в организме:
Опорно-двигательная система. Ходьба – универсальный способ профилактики заболеваний суставов и позвоночника. Во время движения суставные хрящи и межпозвоночные диски получают все необходимые питательные вещества. Нагрузка способствует здоровому кровоснабжению этих структур, предохраняя их от преждевременного изнашивания. При гиподинамии хрящи и межпозвонковые диски перестают получать полезные вещества, быстро теряют жидкость и разрушаются.
Сердечно-сосудистая система. Движение способствует тренировке миокарда и тонусу сосудистой стенки. При дефиците двигательной активности сердце плохо адаптируется к нагрузкам, испытывает нехватку кислорода. Изменяется тонус сосудов и возникают повреждения их стенки, что приводит к образованию холестериновых бляшек.
Дыхательная система. Дефицит прогулок на свежем воздухе приводит к недостатку кислорода и снижению объёма легких.
Желудочно-кишечный тракт. Регулярная физическая активность способствует хорошей перистальтике кишечника и желудка. При гиподинамии сокращение стенок замедляется, пища надолго задерживается в кишечнике, провоцируя тяжесть в животе.
Эндокринная система. Недостаток двигательной активности вызывает обменные нарушения, резкие изменения уровня глюкозы и других гормонов в крови. Последствием гиподинамии является ожирение и отложение жира во внутренних органах.
Нервная система. Во время физической нагрузки организм вырабатывает вещества, повышающие настроение и удовольствие от жизни. Гиподинамия лишает человека радости, провоцирует усталость, стресс и психологический дискомфорт.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ МАЛО ДВИГАТЬСЯ?
Как понять, что уже запущены пагубные последствия гиподинамии? Определение тревожных звоночков доступно каждому, а не только врачам. Необходимо срочно добавить в свое расписание здоровую физическую нагрузку, если имеет место хотя бы один из следующих симптомов:
- постоянные боли в области шеи, спины и поясницы;
- снижение мышечной массы и силы;
- боли и ограничение подвижности в суставах и позвоночнике;
- мигрирующие головные боли;
- набор лишнего веса;
- одышка даже при лёгкой физической активности;
- скачки артериального давления;
- нарушения сна (бессонница, беспокойный сон);
- ухудшение памяти, концентрации и внимания;
- хроническая усталость и быстрая утомляемость;
- запоры, вздутие и тяжесть в животе;
- нарушение эрекции или менструального цикла;
- отёчность, появление ранних морщин на лице.
КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ИМЕЕТ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Согласно экспертам ВОЗ, гиподинамия относится к одним из доказанных факторов риска. Эти факторы серьёзно повышают вероятность развития хронических заболеваний и острых состояний:
- артериальная гипертензия;
- ишемическая болезнь сердца;
- атеросклероз сосудов;
- инсульты;
- варикозная болезнь вен нижних конечностей;
- сахарный диабет 2 типа;
- артрозы;
- остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков;
- искривление осанки (сколиоз, гиперлордоз);
- остеопороз;
- ожирение;
- синдром раздражённого кишечника;
- жировой гепатоз;
- геморрой и анальные трещины;
- астения;
- неврозы и депрессивные состояния.
Кто занимается профилактикой гиподинамии?
Доверьте составление вашего персонального плана физической нагрузки инструкторам по ЛФК в Доктор ОСТ! Специалисты поставят технику выполнения, чтоб в дальнейшем можно было заниматься самостоятельно.Прямо сейчас выберите лучшего инструктора по ЛФК в Доктор ОСТ и запишитесь на прием в ближайшем городе!
Кстати...
Тракционный робот Spine мобилизует опорно-двигательный аппарат
и дает нагрузку, сопоставимую с многочасовой прогулкой.
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ
Лучший способ борьбы с гиподинамией – регулярная физическая активность. Понятно, что темп жизни современного человека диктует свои условия, и не все могут выделить время на поход в спортивный зал или персональные тренировки.
Однако даже обычные прогулки по вечерам после работы или в выходные - это прекрасная профилактика гиподинамии, а вместе с ней и многих жизнеугрожающих заболеваний ,вплоть до некоторых видов рака.
Всем начинающим ВОЗ рекомендует именно аэробные нагрузки (занятия на открытом воздухе с постоянным доступом кислорода). Выгул собаки утром и вечером, возвращение с работы пешком, прогулка с родными по парку – всё это замечательные примеры аэробных тренировок. Правда, ходить следует довольно бодрым шагом, но чтоб дыхание не сбивалось.
Главное в этом деле – регулярность. Организм отлично адаптируется к новому уровню активности. После чего можно подключать более интенсивные тренировки: танцы, бег трусцой или ходьба в быстром темпе, скандинавская ходьба, плавание, занятия йогой и стретчингом. Достаточно выделить хотя бы 30 минут ежедневно, чтобы заметить, как отступает гиподинамия. Физкультура или домашние тренировки также служат отличным способом профилактики.
Помните, что профилактика гиподинамии намного снижает риск преждевременного старения и смерти. Уделите должное внимание своему здоровью, чтобы предотвратить серьёзные заболевания в будущем.
